Lekker slapen zonder slaappillen!

Lekker slapen zonder slaappillen!

Heel wat Belgen lijden aan slaapstoornissen en gebruiken hiervoor slaappillen. Slaapmiddelen hebben alleen bij kortdurend gebruik voordelen. Als je ze langer gebruikt, verdwijnen die voordelen en blijven de nadelen over.
Mensen die al enige tijd met slaapmiddelen gestopt zijn, voelen zich prettiger dan toen ze nog gebruikten.

Welke nadelen en bijwerkingen hebben slaapmiddelen?

Nadelen

  • Slaapmiddelen werken maar tijdelijk. De oorzaak van slapeloosheid verdwijnt niet.
  • Aan slaapmiddelen raak je snel gewend. Als je ze langer dan 2 weken gebruikt, helpen ze steeds minder.
  • Het wordt steeds moeilijker om te stoppen. Binnen enkele weken raak je eraan verslaafd.

Bijwerkingen

  • Een belangrijke bijwerking is sufheid overdag. Je reageert minder snel en je kan je minder goed concentreren, vaak zonder dat je dat zelf merkt.
  • Als je ouder bent, heb je meer kans om ’s nachts of overdag te vallen en bijvoorbeeld een heup te breken.
  • Andere bijwerkingen zijn: hoofdpijn, somberheid, duizeligheid, onverschilligheid, prikkelbaarheid, geheugenverlies, vermoeidheid, minder zin in vrijen, meer kans op slaapapneu en snurken.
  • Gebruik je nog andere slaapmiddelen of neem je ze samen met alcohol, drugs of kalmeringsmiddelen? Dan worden de bijwerkingen erger.

Daarom is het goed dat je stopt!

Adviezen om te stoppen met slaapmiddelen

Maak een afspraak met je huisarts en je apotheker.

Een afbouwschema helpt je om langzaam het gebruik van slaapmiddelen af te bouwen. In regel wordt de dosis van de slaaptablet 10% verlaagt per periode van 14 dagen. Een tablet in 10 stukjes verdelen kan je niet zelf, maar je apotheker maakt apotheekbereidingen om dit mogelijk te maken! Wij hebben reeds meerdere mensen hierin begeleid en met succes! De expertise van jouw apotheker kan het verschil maken. Neem gerust contact op met ons.

Kies ook een gunstige stopperiode. Er moeten niet net allerlei spannende en moeilijke tijden op je afkomen.

Volg tips om beter te slapen.

  • Blijf niet in bed als je niet kan slapen. Sta op en ga terug naar bed als je je weer slaperig voelt.
  • Drink geen stimulerende dranken (koffie, thee, cafeïnerijke en/of suikerhoudende dranken) 4 tot 6 uren voor het slapengaan.
  • Rook niet voor het slapengaan. Nicotine heeft immers een stimulerend effect.
  • Drink zo weinig mogelijk alcohol 2 uren voor het slapengaan. Alcohol helpt weliswaar om je sneller te doen inslapen, maar zorgt ervoor dat je ’s nachts wakker wordt.
  • Vermijd uitgebreide maaltijden voor het slapengaan: een lichte maaltijd kan helpen om in slaap te vallen.
  • Ga niet intensief sporten enkele uren voor het slapengaan. Intensief sporten doe je beter overdag. Het geeft je een boost.
  • Bereid je slaap voor: doe een ontspannende activiteit en probeer tot rust te komen op het einde van de dag.
  • Koester je slaapomgeving: weinig lawaai, maak het donker, stel de verwarming in op een aangename temperatuur
    (16 – 18°C), verlucht voldoende en kies een goede matras en een goed hoofdkussen.
  • Sta steeds op een vast tijdstip op en vermijd om je slaap overdag in te halen, ook al had je een slechte nachtrust.
  • Unplug: ont-stressen doe je best zonder digitale tools.

Heel goed dat je wil stoppen met slaappillen!

Bron:
federale overheidsdienst volksgezondheid, veiligheid van de voedselketen en leefmilieu
Thuisarts.nl